十五分钟心力量，十五分钟上肢力量，十五分钟下肢力量。

一直到文左右两只手的一训练全完成，抬起来，麦克唐纳德才吐一气，这才意识到自己刚才也没有意识到，不由自主地就屏住呼，这样的想法让嘴角的笑容上扬起来。

果然，力量训练是辛苦的。

麦克唐纳德站立起来，似乎能够听到骨骼嘎吱嘎吱作响的声音，不由自主就发低低的/。

汗，顺着文的脸颊缓缓淌下来，的浪轻轻划过，肤也变得绯红起来，仿佛能够看到若有似无的蒸汽缭绕氤氲，哪怕是小肌的训练也依旧能够受到力量的沉浸，绝对不能小觑。

喜？

此时，左手没有晃动，保持放松；右手则缓缓地、缓缓地转动手腕，先是左转三百六十度、再是右转三百六十度——

文长长地吐一气，“慢慢地开始觉到燃烧了，但还有很长一段路需要走。”言语之间就能够受到殷切的期待和充足的劲，似乎完全沉浸其中，非常非常喜的样。

枯燥乏味的力量训练，也稍稍增添了些许趣味——哪怕只是一，对于日常训练来说也是积极的。

然后——

难文喜力量训练的受吗？这简直太变态了！

麦克唐纳德上就意识到，文的上肢力量训练应该还没有结束。

自己脚踏实地地训练。

因为转速非常慢，甚至能够清晰地看到肌线条的拉扯，还有蓝血的浮现，有艺术的。

系统提供的训练手册，丰富多样，针对的训练方式令人缭，前前后后训练了两个多小时，也没有能够把训练手册里的项目全尝试一遍，似乎依旧还有一个宝藏在前，等待慢慢挖掘。

但细细观察片刻，麦克唐纳德就明白了过来，这应该是在练习手腕和小臂的肌，最重要的是受肌的变化，特别是手腕的每一次转动，整个肌牵扯的脉络以及手臂肌的变化，把握每个细节。

静静地，麦克唐纳德就站在旁边等待着。

哐当哐当的铁声响就成为健房里最妙的响乐。

但抬一看，麦克唐纳德就发现文依旧在训练，而且训练项目非常特别。

如此举动，看起来和力量训练没有太多关系。

只见文跨着弓箭步单膝跪地，两只的膝盖都保持着完的九十度，只是一个贴地平放一个支撑站立，然后双手放松地呈现自然下坠的姿态，手里分别握着一个五公斤的迷你哑铃。

想到这里，麦克唐纳德就不由打了一个冷颤——没有人喜力量训练，好吗？

“怎么样，觉如何？”

当然，可能转圈没有办法达到完的三百六十度，但还是竭尽全力地完成动作。

三十分钟心力量，三十分钟上肢力量，三十分钟下肢力量。

平时，可能很难很难看到肌力量的“提升”，但比赛实战的时候，手腕对于球拍的掌控力以及对网球的知力，都会变得更加也更加细腻——前提是，需要长年累月的持。